malo wegli

Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej %-) ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :) No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć [...]

3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]

Na wstępie albo gubisz fat, albo robisz mięśnie. Nie da się pogodzić jednego z drugim. Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Wiesz ile czego masz jeść z tego co wyżej wymieniłeś? Na redukcji staramy się jeść mało węgli, jeśli już to o niskim IG. Biały ryż stanowczo odpada. Proponuję kasze gryczną. 3 posiłek daj jako [...]

[...] problemy np metabolizm cukru, cholesterol, hormony kobiece. Czy usg i przeciwciala tarczycy, ft 3, ft4 byly robione, hashi wykluczone? Samo tsh to nie wszystko. Dieta slaba, malo wegli,malo kcal, posilki kiepsko zbilansowane. Unikaj posilkow czysto weglowych np pl jaglane z bananem, nie ma w tym bialka i tluszczu. Wafle ryzowe awaryjnie, to [...]

heheh, 45 minut przed to jedynie co można zjeść to jakieś szybkie węgle, czyli banana na przykład ja muszę mieć 1,5h, a najlepiej 2 bo inaczej jest lipa a jak zajrzysz do mnie do tematu to jest na ten temat rozkminka, bo też nie mogłem ostatnio spać i wychodzi, że jest to mocny wpyerdol na treningu wieczornym albo za mało węgli przed snem [...]

Dzieki za odpowiedzi. Niestety przeprowadziłem ostatnio redukcje i jeszcze nigdy nie miałem tak udanej proporcji tłuszczów do mięśni, ale takie coś strasznie mnie wymęczyło. Bardzo mało węgli, odmawiałem owoców i każdy gram ważyłem. Taki jakiś dół. Dzisiaj wiem, że też czuje się lepiej ważąc danie i zapisując i chyba nie ma w tym nic zlego, jeśli [...]

Dremor, masz rację. Z tego powodu muszę się przyznać do jeszcze czegoś. Dziś piję Coca-Colę! Przypuszczam, że zrobiłem to z dwóch przyczyn: za mało węgli dziś jadłem, do fasolówki zjadłem mniej chleba niż zwykle i stresowałem się dziś. Chyba przez to sięgnąłem po Coca-Colę. Teraz nawet ją piję. Ach...Muhammad Ali powiedział kiedyś: Trudno być [...]

Ale mam lipe w dzienniku nikt się nie wpisuje :( Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jajo, 2 białka II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem) III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g Kolacja: 125g twarogu pół [...]

Uzupełniam dane :] Płeć M Wiek 27 Waga 68 Wzrost 174 Cel Masa, przy pozostaniu na 12%BF Staż 4 miesiące Inne sporty Sporadyczne aeroby Dostęp do sprzętu Full Dieta Do tej pory było 2000kcal i mało węgli, teraz 2500kcal, ~130gB, dużo węgli i mało tłuszczu Przeciwwskazania Brak Suplementy Białko, witaminy, omega 3-6-9

21 stycznia, DNT Jedynym dzisiejszym treningiem było podciąganie na maksa na szkolnej siłowni i podejście pod maksa w WL, przez resztę godziny pomagałem koledze ciągnąć łopatkami, a że jeszcze mu chwyt puszczał to było co robić 8-) Maks w podciąganiu nachwytem do pełnego zwisu i z brodą na drążek na chwilę obecną: 13xcc Maks w wyciskaniu leżąc na [...]

Sekunda, czyli dałbyś od razu od pierwszego tygodnia takie zejście do 50g węgli? I wtedy te 240g białka, 125g tłuszczu? Tylko, czy wtedy nie będzie reakcji odwrotnej i nie będzie brana energia z mięśni zamiast z tłuszczu? w sensie? chcesz stosować if a sie boisz jak będziesz jadl mało wegli to Ci 'spala' sie mięśnie? jesli chcesz pozbyć sie wody [...]

Teraz umieszczę (w końcu) zaległe wypiski z ostatniego tygodnia. Proszę nie komentować póki nie skończę (czyli do umieszczenia postu z dnia wczorajszego). Piątku nie rozpisuję, jak już zaznaczyłam - był czit u koleżanki więc nie wiem ile wszystkiego tam było. Ale pilnowałam żeby nie jeść żadnych przegryzek tylko "normalne" jedzenie a [...]

Od 5dni zaczynam zapisywać co i ile jem . Z tego co zobaczyłem w swojej tak zwanej diecie ,że pożeram za dużo tłuszczu a mało węgli i tu może tkwić problem z oponą której nie mogę zrzucić i masą której nie mogę wrzucić . Więc kupiłem wczoraj wagę kuchenną i zaczynam brać się do roboty. Wieczorem wrzucę zrzuty mojej diety to może ktoś coś podpowie [...]

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

To są diety z ostatnich 4 dni i tu zauważyłem ze jest za dużo tłuszczów a mało węgli .Dzień 28.11 zaczynają się zmiany i tu jak bym mógł prosić o zerknięcie i o podpowiedzenie co by jeszcze zmienić . Będę wrzucał codziennie i zobaczmy co z tego wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21f00930026e491d8228bb28b3e42fa0.png [...]

Białko możesz spokojnie dobić do 30%, z tym że zamiast pakować sporo węgli, ja bym osobiście poszedł w stronę zdrowych tłuszczów, niektórzy nawet stosują diety 20/30/50 (B/Ww/T), ale to oczywiście zależy od konkretnego celu, wiec trzeba dostosować pod siebie. Dużo tłuszczu + dużo węgli to jest zwykle problem, natomiast dużo tłuszczu, mało węgli [...]

Czyli zero zmian w planie suwnicy smith brak Pt 2tki 5-tki 1Przysiad 0x10 45x2 55x2 65x2 75x2 85x2 95x2 105x2 115x2 125x2 pas 135x2 pas 145x1+1 pas Rekord(140x2 pas)/ Bandaże 145kgx0 145kgx0 145kgx0x2 2.Wspiecia na palce 145x20 165x20 185x20 205x20 225x30 (220x35) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 95x5 105x5 115x5 135x5 145x5 155x5 165x3+1:/ (170x5) [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]